Vážený pane doktore: Doplňky na boj s cholesterolem nedokážou splnit slibovanou pomoc při srdečních chorobách

Cholesterol – tipy na zdravé stravování

Konzumace tučných jídel může například zvýšit množství cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteinů (LDL). Jíst menší porce kaloričtějších potravin nebo je jíst méně často sníží kalorie. Čím více svalů máte, tím rychleji spalujete kalorie, i když jste v klidu. Předpokládá se, že je účinný při hubnutí, protože umožňuje tělu člověka čerpat energii z tukových zásob, když je období půstu, například přes noc,“ Liz Weinandy, MPH, RD, ambulantní dietoložka na Ohio State University Wexner. Medical Center v Columbusu, Ohio, vysvětluje v e-mailu: "Může být také účinný pro jiné stavy, jako je snížení rizik některých nemocí, což je v tomto bodě spíše hypotetické, než potvrdily výzkumy, protože to tělu dává určitou periodu." tak říkajíc odpočinku a úklidu. Pokud vám 3500 kalorií zní jako hodně, není tomu tak.

Další možností je přejít na webovou stránku Národního institutu srdce, plic a krve, kde najdete nástroj, který vám vypočítá doporučenou hladinu kalorií s ohledem na vaši váhu, výšku, pohlaví a úroveň aktivity. Nyní, s pevným pochopením kalorií a toho, jak energetická bilance ovlivňuje vaši váhu, jste připraveni na další sekci, kde prozkoumáme, jak vás dietní pokyny USDA mohou dostat na rychlou cestu ke snížení hmotnosti. To je důvod, proč Dietní směrnice z roku 2005 doporučují, aby tyto tři skupiny tvořily většinu vaší stravy. Může se to zdát neintuitivní, ale zatímco množství cholesterolu ve vaší stravě má určitý vliv na hladinu cholesterolu ve vaší krvi, ve skutečnosti je to množství nasycených tuků, které konzumujete, co má největší dietní vliv na hladinu cholesterolu v krvi. Vyzkoušejte hrnek ekologického čaje místo dietního osvěžení pro vaši ideální metodu hubnutí! Většina lidí nemá ponětí, kolik kalorií je v libru tělesné hmotnosti. Kolik kalorií je v libru? Nahrazení potravin, které mají nižší obsah kalorií, ale jsou podobné originálům, sníží kalorie v tomto jídle o více než polovinu.

Sterolová kontrola transkripce ovlivňuje více než 30 genů, jejichž kódované proteiny se podílejí na biosyntéze cholesterolu, triglyceridů, fosfolipidů a mastných kyselin. Uvědomit si svůj příjem kalorií a výdej kalorií je jedním z prvních kroků na cestě ke kontrole hmotnosti. Najdete zde studie, které se provádějí za účelem testování jeho schopnosti jako pomocníka v prevenci rakoviny a také testování jeho přínosu při léčbě jiných onemocnění. Měříme ji testem sérového kreatininu, což je užitečná a levná metoda hodnocení toho, jak dobře fungují ledviny. Když přijmete stejný počet kalorií, jaký spotřebujete, váha se vyrovná a vaše váha zůstane stejná. U kalorií je to stejné. To znamená, že ke zhubnutí o 1 libru si musíte vytvořit nedostatek 3 500 kalorií tím, že budete jíst méně kalorií, spálit více kalorií fyzickou aktivitou nebo kombinací obojího. A fyzická aktivita, zejména posilovací aktivity, buduje svalovou zocor vedlejší efekty tkáň, která spaluje více kalorií než tuk.

Většina potravin obsahuje kombinaci sacharidů, bílkovin a tuků. Chcete-li přibrat kilo, opak je pravdou: přebytek 3 500 kalorií vytvoříte tím, že budete jíst více kalorií, spálíte méně kalorií fyzickou aktivitou nebo kombinací obojího. Například jíst o pouhých 100 kalorií denně méně může znamenat odvrátit každoroční nárůst hmotnosti o 10 liber. Vědět, které potraviny nahradit těmi, které mají vyšší obsah kalorií, je zásadní pro to, abyste každý den jedli méně kalorií. Mějte na paměti, že je nejlepší rozložit si příjem sacharidů na celý den a vaše hladina glukózy v krvi by nikdy neměla překročit 180 mg/dl po jídle nebo svačině. Hned na začátku ale opravme jeden omyl ohledně hubnutí: Jíst méně kalorií neznamená vynechávat jídla. Povědomí o kaloriích podnítí změny, které vás dovedou k cíli v hubnutí. Musí se také zbavit archaického názoru, že nasycené tuky jsou pro vás špatné. Proces zavádění dobrých sacharidů zpět do vašeho jídelníčku by měl být postupný, aby si vaše tělo mohlo opět zvyknout na umírněnou konzumaci sacharidů.